反り腰にならないための対策とは | コラム | 東京都世田谷区 池尻大橋駅【Autumn 鍼灸サロン】 | コラム | 東京都世田谷区 池尻大橋駅【Autumn 鍼灸サロン】 | 東京都世田谷区 池尻大橋駅【Autumn 鍼灸サロン】

反り腰になると、背骨の弯曲が極端になり骨盤が開いて前に傾いてしまうため、体のさまざまな不調につながります。
日常生活から意識をすることで、反り腰にならないよう対策しましょう。
今回は、反り腰にならないための対策についてまとめましたので、ご覧ください。
▼反り腰にならないための対策
■正しい座り方を意識する
椅子に腰を掛けるときは、足をそろえて地面につけ、背筋を伸ばして座りましょう。
特にデスクワークなどで長時間座ることが多い方は、正しい姿勢でいるよう心がけることが大切です。
骨盤をサポートする、クッションを利用するのも良いでしょう。
■正しい立ち方を意識する
背骨のS字カーブが保たれている姿勢が、正しい立ち方です。
顎を引き、肩の力を抜いて腹部を引き込みます。
正しい立ち方を維持するには、ある程度の筋力が必要なため、普段から筋力トレーニングを取り入れて筋力アップを心がけましょう。
また腰に違和感がある方は、サポーターの活用もおすすめです。
■ヒールの高い靴を避ける
長時間ヒールの高い靴を履くと、つま先立ちの状態が続くため、腰への負担が大きくなります。
どうしてもヒールの高い靴を履かなければいけない場合は、靴やスリッパなどで過ごす時間を挟み、足や腰への負担を軽減しましょう。
■ストレッチを取り入れる
反り腰の方は、腰や股関節周辺の筋肉が硬くなっていることが多く、姿勢に影響しています。
腰や股関節周りのストレッチを行い、柔軟性を高めるのが効果的です。
▼まとめ　
反り腰にならないための対策として、正しい座り方や立ち方を意識してみましょう。
また、生活のクセが原因となっていることが多いのでヒールの高い靴を避け、ストレッチや筋力トレーニングを行うことが大切です。
『Autumn 鍼灸サロン』は、日常を忘れてゆったりとくつろげるプライベートサロンとして、鍼灸や整体を行っております。
美容に関する施術も行っておりますので、お気軽にご相談ください。